Pięć punktów jogi

1. Prawidłowe ćwiczenia - asany
2. Prawidłowe oddychanie - pranayamy
3. Prawidłowa relaksacja
4. Prawidłowa dieta
5. Pozytywne myślenie i medytacja (Vedanta i Dhyana)

1. Prawidłowe ćwiczenia – asany

Asany (pozycje) wpływają systematycznie na wszystkie części ciała, "naoliwiając" je poprzez stymulowanie krążenia i poprawienie elastyczności ciała. Wykonywane powoli i z pełną koncentracją asany (słowo "asana" oznacza pozycję stabilną, utrzymywaną w bezruchu), nie tylko wpływają na poprawę ogólnego fizycznego samopoczucia, lecz także są umysłowym ćwiczeniem koncentracji i medytacji.
Asany mają wpływ przede wszystkim na zdrowie kręgosłupa. Rdzeń kręgowy to głównie miejsce, gdzie znajduje się ośrodkowy system nerwowy, komunikacyjny system ciała podtrzymujący zdrowie całego organizmu. Jeśli poprawiamy elastyczność i wytrzymałość kręgosłupa właściwymi ćwiczeniami, pobudzimy krążenie, zapewnimy nerwom odpowiednią ilość składników odżywczych i tlenu, całe ciało ma szansę utrzymać wtedy młodzieńczą kondycję. Co więcej, asany aktywują punkty uciskowe, których stymulacja zwiększa się przepływ prany, energii życiowej w ciele. Masowane są organy wewnętrzne, dzięki czemu poprawia się ich funkcjonowanie. Ponieważ asany ćwiczy się zawsze w połączeniu z głębokim oddychaniem oraz relaksacją i koncentracją, mają one wpływ na rozwój koncentracji umysłu. Niespokojny umysł przestaje zwracać swoją uwagę na przedmioty świata zewnętrznego, kieruje się do wewnątrz i uspokaja.

2. Prawidłowe oddychanie (Pranayamy)

Pranayama, czyli właściwe oddychanie łączy ciało z jego "baterią energetyczną", splotem słonecznym, gdzie przechowywana i utrzymywana może być ogromna ilość energii. Poprzez oddechowe techniki pranayam, ta energia zostaje uwolniona wytwarzając wigor fizyczny i umysłowy. Gdy świadomie regulujemy swój oddech, jesteśmy w stanie składować ogromne ilości prany i mieć dostęp do nich. Większość ludzi wykorzystuje jedynie niewielką część pojemności oddechowej swoich płuc. Oddychają bardzo płytko, pochylając barki do przodu, co powoduje zwiększenie napięcia w górnej części pleców i szyi oraz ogranicza dopływ tlenu. Napięcie psychiczne, a nawet depresja może być pokonana właściwym oddychaniem przeponowym. Osoba, która posiada dużą ilość prany, promieniuje witalnością i siłą.
Dodatkowo, jogiczne ćwiczenia oddechowe uczą nas nie tylko jak zdobyć więcej prany, lecz także jak ją kontrolować, a w związku z tym, jak kontrolować współzależny z nią umysł. Wszystkie choroby ciała mogą być zniszczone w zarodku dzięki uregulowaniu prany, i to jest sekret leczenia. Akupunktura, shiatsu, leczenie poprzez nakładanie rąk, bioenergoterapia, to wszystko są przykłady świadomej lub nieświadomej kontroli prany.

3. Prawidłowa relaksacja (Savasana)

Właściwa relaksacja jest głównym sposobem na utrzymanie ciała i umysłu w zdrowiu. Jeśli wykonywana jest odpowiednio wyzwala ogromne pokłady energii. Właściwa relaksacja schładza system, uspokaja go, podobnie jak system chłodzenia w samochodzie. Gdy ciało jest schłodzone, natura dużo efektywniej może je regenerować. Gdy ciało i umysł są stale przepracowane, przegrzewają się i czujemy się "wypaleni".
Stres współczesnego świata sprawia, że trudno jest nam się relaksować. Tracimy ogromną ilość energii na niepotrzebne fizyczne i umysłowe napięcie. W ciągu dnia nasze ciało wytwarza wszystkie substancje i całą energię potrzebną na następny dzień. Bardzo często tracimy ją w ciągu kilku minut przez poddawanie się złemu nastrojowi, złości, poczuciu zranienia, czy irytacji.
Podczas głębokiej relaksacji jedynie niewielka ilość prany używana jest by podtrzymać najważniejsze metaboliczne funkcje ciała. Nawet kilka minut relaksu redukuje uczucie zmęczenia, zmartwienia itp. dużo skuteczniej niż wiele godzin niespokojnego snu.

4. Prawidłowa dieta (wegetariańska)

Jogiczna dieta jest ściśle lakto-wegetariańska. Składają się na nią nieprzetworzone, naturalne produkty. Dieta jest nie tylko prosta, naturalna i zdrowa, lecz także bierze pod uwagę subtelny efekt, jaki jedzenie ma na umysł i pranę. Nieprzetworzone, naturalne produkty (najlepiej organiczne, pozbawione chemicznych i toksycznych substancji ochrony roślin) są najlepszym źródłem substancji odżywczych, gdyż wszelka obróbka, przetwarzanie niszczy wiele cennych składników w nich zawartych.
Słońce jest źródłem energii dla wszelkiego życia na naszej planecie. Wegetarianie pobierają pokarm z najwyższego końca tego łańcucha pokarmowego, gdyż jedzą rośliny, które otrzymują swoje wartości odżywcze bezpośrednio z energii słońca. Jogiczne podejście do jedzenia zawarte jest w powiedzeniu "jemy aby żyć, a nie żyjemy aby jeść" i realizowane jest także poprzez wybór takich produktów, które mają pozytywny wpływ na ciało i umysł i jak najmniejszy destrukcyjny wpływ na środowisko i inne istoty żyjące.

5. Pozytywne myślenie i medytacja (Vedanta i Dhyana)

Pozytywne myślenie i medytacja są kluczem do osiągnięcia spokoju umysłu. Medytacja to sztuka spowolniania pracy umysłu, wyciszania go i skupiania. Regularna praktyka medytacji zapewnia dobre umysłowe i fizyczne samopoczucie. Aby medytować, potrzebujemy najpierw wyciszyć umysł poprzez techniki koncentracji i pozytywnego myślenia. Umysł pełen negatywnych emocji i myśli nie może być wyciszony. Poprzez techniki ćwiczące koncentrację, negatywne myśli zanikają doprowadzając nas do stanu medytacji i w efekcie końcowym do stanu samadhi ( stanu superświadomości). Samadhi to pełna szczęścia unia z najwyższą Jaźnią, która prowadzi do bezpośredniego doświadczania wieczności. To wewnętrzne duchowe doświadczenie, niemożliwe do opisania słowami. Zmysły umysł i intelekt przestają funkcjonować, a my doświadczamy najwyższej istoty rzeczy, która przenika każdy aspekt naszego życia, sprowadza na nas spokój, współczucie, radość i zrozumienie.