Program Kursu

Program kursu opiera się na pięciu zasadach sformułowanych przez Swamiego Vishnu-devanandę. Są to:

1. prawidłowe ćwiczenia – Asany
2. prawidłowe oddychanie – Pranayamy
3. prawidłowa relaksacja – Savasana
4. prawidłowa dieta – wegetariańska
5. pozytywne myślenie i medytacja – Vedanta i Dhyana

Asany

Codzienna ścisła praktyka powitania słońca i wykonywanie pozycji jogicznych:

• pozwala kontrolować emocje
• poprawia koncentrację
• przynosi ulgę przy chronicznych obstrukcjach
• umożliwia walkę z nadwagą
• zmniejsza dolegliwości reumatyczne
• uwalnia od dolegliwości żołądkowych
• poprawia krążenie
• równoważy pracę tarczycy
• pomaga osiągnąć maksymalną elastyczność ciała
• utrzymuje sprawne i elastyczne mięśnie aż do podeszłego wieku

Kriyas

Kriyas to zaawansowane praktyki oczyszczające:

1. sześć podstawowych ćwiczeń (Tratak, Neti, Kapalabhati, Dhauti, Nauli i Basti) służących oczyszczaniu nosa, oczu, układu oddechowego, przełyku, żołądka, organów wewnętrznych i jelita grubego.
2. demonstracja technik oraz szczegółowe objaśnienia
3. indywidualne porady

Anatomia i fizjologia

Wprowadzenie do podstawowych zagadnień związanych z anatomią i fizjologia człowieka w relacji do efektów osiąganych w ćwiczeniach Jogi.

• serce i układ krążenia
• układ oddechowy
• układ pokarmowy
• układ wydzielania wewnętrznego
• układ szkieletowy i mięśniowy

Pranayamy

Ćwiczenia te zwiększają pojemność życiową płuc, wpływają kojąco na system nerwowy, równoważą pracę obu półkul mózgowych, oczyszczają nadi (kanały energetyczne), pobudzają wewnętrzną energię duchową.

• Kapalabhati – podstawowa praktyka oczyszczająca układ oddechowy
• Anuloma Viloma – oddychanie naprzemienne
• Samanu (duchowe oczyszczanie nadi)
• osiem głównych pranayam: Ujjayi, Surya Bedha, Bhastrika, Plavini, Moorcha, Sitali, Sitkari, Brahmari.

Jak uczyć jogi - zagadnienia praktyczne

Celem warsztatów jest przygotowanie do prowadzenia zajęć i korygowania postaw. W drugiej części 28-dniowego kursu uczestnicy praktykują uczenie na sobie nawzajem pod okiem doświadczonego nauczyciela.

Odżywianie

• dieta wegetariańska
• zasady dietetyki wg Jogi
• poszczenie

Filozofia

• podstawowe zagadnienia filozoficzne
• filozofia Vedanty
• siedem Bhoomik – stopni świadomości
• przestrzeń, czas, przyczynowość
• trzy ciała ludzkie

Raja joga

• osiem stopni Raja Jogi
• Antahkarana – jak funkcjonuje umysł

Bhakti joga

• Kirtan oraz śpiewanie mantr
• zapoznanie uczestników z różnymi formami bóstw

Medytacja

• medytacja na poziomie fizycznym i duchowym
• nauka mantr

Karma joga

• prawo przyczyny i skutku
• samsara – koło narodzin i śmierci
• Karma Joga – bezinteresowna służba

Bhagavad Gita

Lektura i wykład klasycznego tekstu traktującego o jodze.