Was ist Yoga? - Die 5 Punkte des Yoga

Um die sehr umfangreichen Philosophien und Lehren im Yoga zu vereinfachen, hat Swami Vishnudevananda die Weisheit des Yoga in 5 Prinzipien zusammengefasst. Diese 5 Punkte legen dar, wie physische und geistige Gesundheit, als auch spirituelles Wachstum entwickelt werden kann.

1. Richtige Körperübungen (Asanas)
2. Richtige Atmung (Pranayama)
3. Richtige Entspannung (Savasana - Autosuggestion)
4. Richtige Ernährung (vegetarisch)
5. Positives Denken und Meditation (Vedanta und Dhyana)

Swami Sivanandas Beitrag zur Welt ist es, die Tradition des Yogas der
Synthese widerbelebt zu haben, indem er die 4 Hauptpfade des Yoga in

einem ausgewogenen Sadhana (persönliche spirituelle Disziplin) integriert hat. Die Essenz seiner Lehren können zusammengefasst werden in dem Ausspruch: Diene, liebe, gib, reinige Dich, meditiere, verwirkliche Dich", der am Banner auf jeder Seite dieser Website steht.

1. Richtige Körperübungen

Richtige Körperübungen sind ein Schmiersystem für Gelenke, Muskeln, Bänder, Sehnen, stimulieren den Kreislauf und erhöhen die Beweglichkeit. Yogaübungen erneuern das ganze Wesen vollständig und können darin mit keinem anderen System verglichen werden. Eine Yoga Asana (oder Körperstellung) sollte immer für einige Zeit gehalten werden (der Begriff Asana bedeutet ruhige Körperstellung). Langsam und bewußt ausgeführt, bringen die Asanas nicht nur physisches Wohlbefinden, sondern sind auch geistige übung in Konzentration und Meditation. Yoga-übungen konzentrieren sich zuerst auf die Gesundheit der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule enthält das Zentralnervensystem, das telegrafische System des Körpers. Als eine direkte Verlängerung des Gehirns unterstützt eine gerade Wirbelsäule die Gesundheit des ganzen Körpers. Wenn man die Flexibilität und die Stärke der Wirbelsäule durch richtige übungen erhält, wird der Blutkreislauf intensiviert, die Versorgung der Nerven mit Nährstoffen und Sauerstoff gesichert, und der Körper bewahrt seinen jugendlichen Zustand. Ein chinesisches Sprichwort sagt: ÒWahrlich, ein beweglicher Rücken garantiert ein langes Leben.³ Asanas arbeiten an der inneren Maschinerie des ganzen Körpers, besonders an Schlüsselpunkten wie den chinesischen Akupunktur-Zonen. Stimulation dieser Punkte erhöht den Fluß der Nervenenergie, des Pranas (Sanskrit) oder Chi (chinesisch). Die Asanas beinflussen auch tiefere und subtilere Teile des Körpers. Durch die Asanas werden die inneren Organe massiert und so zu einem besseren Funktionieren angeregt. Da Yoga-übungen immer in Verbindung mit tiefer Atmung, Entspannung und Konzentration praktiziert werden, helfen die Asanas auch, geistige Kontrolle zu entwickeln. Der von Natur aus unruhige und ständig durch Sinneseindrücke erregte Geist wird zurückgezogen, von den Sinnesobjekten gelöst, von Zerstreuungen befreit und langsam unter Kontrolle gebracht.

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2. Richtige Atmung

Richtige Atmung verbindet den Körper mit seiner Batterie, dem Solar Plexus, wo enorme Energiereserven gespeichert sind. Durch die Atemtechniken des Pranayamas wird diese Energie zur physischen und geistigen Belebung freigesetzt. Die meisten Menschen benutzen nur einen geringen Teil ihrer Lungenkapazität zur Atmung. Sie atmen nur oberflächlich und verwenden nur einen kleinen Teil des Brustkorbs. Ihre Schultern fallen nach vorne, sie haben schmerzhafte Verspannungen im oberen Teil des Rückens und im Nacken und sie leiden an Sauerstoffmangel. Diese Menschen werden leicht müde und wissen nicht warum.

Die bedauerliche Mehrheit von uns benötigt heute ein yogisches Atemprogramm, das uns in der Küche, am Schreibtisch und am Computer helfen kann. Spannungen und sogar Depressionen können mit richtiger Zwerchfellatmung überwunden werden. Der bei weitem wichtigste Vorteil einer guten Atmung ist die Konzentration des Pranas, der Nervenenergie, was unseren vitalen Energiehaushalt erhöht. Kontrolle des Pranas führt zur Kontrolle des Geistes. Alle Krankheiten des Körpers können an ihrer Wurzel durch das Regulieren des Pranas (Energie) zerstört werden; das ist das Geheimnis des Heilens. Akupunktur, Shiatsu, Geistheilung, Handauflegen usw. sind alles Beispiele einer hochgradigen Entwicklung der bewußten oder unbewußten Kontrolle von Prana. Bei der normalen Atmung erhalten wir nur wenig Prana, aber wenn wir konzentriert und bewußt unsere Atmung regeln, sind wir in der Lage, eine größere Pranamenge in den verschiedenen Nervenzentren und im Gehirn zu speichern. Jemand, der über ein großes Maß an Prana verfügt, strahlt Vitalität und Stärke aus, die alle spüren können, die mit ihm in Kontakt kommen.

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3. Richtige Entspannung

Richtige Entspannung kühlt das System ab, so wie die Kühlung im Auto. Entspannung ist das Mittel der Natur, den Körper aufzuladen. Wenn Körper und Geist ständig überanstrengt werden, verlieren sie ihre Leistungsfähigkeit. Damit die Arbeit von Körper und Geist reguliert und ausgeglichen werden kann, muß die Energie, die vom Körper produziert wird, richtig eingesetzt werden. Dies ist der Hauptgrund für das Erlernen der Entspannung. Das moderne gesellschaftliche Leben, Essen, Arbeit, und sogar die sogenannte Unterhaltung, wie z.B. Disko-Tanz, erschweren es dem Menschen von heute, sich zu entspannen. Wir verbrauchen mehr Energie, wenn wir alle Muskeln in ständiger Arbeitsbereitschaft halten, als nur jene, die für die eigentliche, nützliche Arbeit notwendig ist. Sogar in Ruhephasen verbraucht der normale Mensch viel Energie durch nutzlose physische und geistige Verspannung. So wird die meiste Körperenergie verschwendet. Man bedenke, daß im Laufe eines Tages unser Körper normalerweise alle Substanzen und Energien produziert, die für den nächsten Tage benötigt werden. Sehr oft werden diese innerhalb weniger Minuten durch Unmut, Ärger, Verletztsein oder Gereiztheit verbraucht. Während der Entspannung wird nur eine kleine Menge Prana verbraucht, um die wichtigsten metabolischen Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Der Rest wird gespeichert. Um zur vollkommenen Entspannung zu gelangen, müssen drei Ebenen der Entspannung erreicht werden: die Physische, Geistige und Spirituelle.

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4) Richtige Ernährung

Richtige Ernährung ist der Treibstoff für den Körper. Die yogische Ernährung ist rein vegetarisch und besteht aus reiner, einfacher, natürlicher Nahrung, die leicht zu verdauen und aufzunehmen und der Gesundheit zuträglich ist.

Man sollte ein Grundwissen über die Ernährungswissenschaft haben, um zu einer ausgeglichenen Ernährung zu kommen. Der Nahrungsbedarf des Körpers wird in 5 Kategorien geteilt: Eiweiß, Kohlenhydrate, Mineralien, Fette und Vitamine. Unbehandelte, natürliche Nahrung (vorzugsweise organisch, frei von Chemikalien und Pflanzenschutzmitteln) trägt zu einer besseren Deckung des Nahrungsbedarfes bei, da die Behandlung, die Raffinierung und das Verkochen viele Bestandteile der Nahrung zerstören. Es gibt in der Natur einen Zyklus, der Nahrungszyklus oder Nahrungskette genannt wird. Die Sonne ist die Energiequelle allen Lebens auf unserem Planeten. Vegetarier ernähren sich am oberen Ende dieser Nahrungskette, da sie Pflanzen essen, die ihre Nährwerte direkt von der Sonne beziehen. Die yogische Einstellung zur Ernährung lautet: ÒIß, um zu leben, nicht, lebe, um zu essen. Ein Yogi zieht sowohl sein Wissen über Ernährung als auch seine innere Erfahrung heran und überlegt, welche Nahrungsmittel in welcher minimalen Menge mit dem größten Nutzen für Körper und Geist aufgenommen werden können. Dies mit der geringsten negativen Auswirkung auf die Umwelt, und dem geringsten Schmerz für andere Wesen. Wenn man sich die Welt als Einheit vorstellt, sind der Hunger anderer, das Leiden der Tiere und die Umweltbedingungen Teile der Überlegungen zur Ernährung.

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5) Positives Denken und Meditation ( Vedanta und Dhyana)

Positives Denken und Meditation (Vedanta und Dhyana) Positives Denken und Meditation verhelfen zur Geisteskontrolle. Der Intellekt wird gereinigt. Durch die Konzentration des Geistes werden negative Gedankenwellen aufgelöst. Yoga gibt uns eine schlichte und praktische Philosophie. Der große Yoga-Meister Swami Sivananda sagte: Die einzige Basis für eine wahre und andauernde Einheit der Menschheit ist die Religion des Herzens. Samadhi (der überbewußte Zustand) ist wonnevolle Vereinigung mit dem Höchsten Selbst. Es führt zu direkter, intuitiver Erfahrung des Unendlichen. Es ist eine innere göttliche Erfahrung, die jenseits von Sprache und Geist liegt. Man kann dies selbst durch tiefe Meditation verwirklichen. Die Sinne, der Geist und der Intellekt hören auf zu arbeiten. Es gibt dabei weder Zeit noch Ursächlichkeit. Yoga ist ein Leben der Selbstdisziplin, getragen von den Säulen einfachen Lebens und hohen Denkens. Man sollte den Wert dieser kombinierten Methode der yogischen Selbst-Disziplin nicht unterschätzen. Das Befolgen dieser fünf Punkte führt zu Kraft und Ausgeglichenheit. Nur wenn Körper, Geist und Seele gesund sind und miteinander harmonieren, kann der höhere, intuitive Geist leicht über den trägen, instinktiven Geist triumphieren.
Hindernisse sind Stufen zum Erfolg und das Leben ist die Schule für die Entwicklung des Charakters, des Mitgefühls und der Verwirklichung des göttlichen alles durchdringenden Selbstes.

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