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Postura del Pez

El pez es una de las 12 Asanas (posturas) básicas enseñadas por Suami Vishnu-devananda fundador y Gurú de los Centros Sivananda de Yoga Vedanta.

Definición: Descansar sobre tu espalda y arquear tu pecho.

El pez es el estiramiento que contrarresta al Arado, y le sigue en la sesión de Yoga. El nombre de la postura deriva del hecho que si tu adoptas esta postura en el agua, tu flotarás fácilmente. La Asana hace maravillas en tus sistemas respiratorios; cuando tu asumes la posición, tu pecho es estirado abierto y tus tubos bronquiales son ensanchados para promover más fácilmente la respiración. Al mismo tiempo que se expande tu caja torácica esto estimula a respirar más profundamente.
Levantando tu pecho y metiendo tus brazos debajo de tu cuerpo, tu puedes combatir defectos posturales tales como los hombros caídos y la región cervical de tu espina dorsal, los cuales provocan presión sobre tus nervios. Trata de mantener
la postura al menos la mitad del tiempo que estuviste en el Paro de Hombros, a fin de igualar los efectos del estiramiento en la espina dorsal y músculos dorsales.

Objetivo: Aliviar la tensión y aumentar la flexibilidad de la espina dorsal.

Paso 1 – Sobre tu espalda

Asume la posición del cuerpo muerto y, cuando estás listo, comienza a colocarte en el pez. Permanece aplastado sobre tu espalda, y mantiene tus pies juntos. Con tus brazos a tus costados, descansa tus palmas de las manos en el piso, luego mete tus manos debajo de tus nalgas. Inicio de la Postura: Prepárate para esta asana relajando en la Postura de cuerpo muerto tanto como lo necesites.

Paso 2 – Cabeza Atrás

Habiendo arqueado tu espina dorsal, deja colgar tu cabeza de manera que tu coronilla descansa en el piso. Mantiene durante 30 segundos. Para salir del Pez, desliza tu cabeza hacia atrás y luego baja tu pecho. Para terminar, relaja descansando en el cuerpo muerto. El pecho Levantado: Presiona tus hombros hacia abajo en el piso, inhala, y arquea tu pecho hacia arriba tan lejos como puedas.

El Pez variaciones

Trata estas variaciones si tú eres bastante flexible.

Om Namo Narayanaya

 

12 Posturas Básicas

1. Postura sobre la
cabeza
, Sirshasana

2. Postura sobre los hombros, Sarvangasana

3. Postura del Arado, Halasana

4. Postura del Pez, Matsyasana

5. La Pinza, Paschimothanasana

6. La Cobra, Bhujangasana

7. El Saltamontes, Shalabhasana

8. El Arco, Dhanurasana

9. La torsión espinal, Ardha Matsyendrasana

10. El Cuervo Kakasana o Pavo real Mayurasana

11. La Pinza vertical, Pada Hasthasana

12. El Triángulo, Trikonasana